Tour de France tendenser blandt vanlige syklister

Det finnes idiotiske bilister langs veiene. Men, det finnes jammen også idotiske syklister. Ikke bare i trafikken, men også i turløpene.

I går var jeg ute for å løpe i turløypene i Njåskogen mellom Kverneland og Bryne. Jeg løp med Felix i bånd rundt livet mitt som jeg alltid gjør. Men, i går var det en gjeng med idioter på sykkel som tydeligvis skulle trene seg opp til Tour de France eller noe sånt. For den farten de holdt på vanlige turstier lignet ikke grisen. De kom på meg bakfra, så de hadde god tid til å se både meg og hunden. Jeg hørte at de kom, og holdt meg helt ut til siden på stien for å slippe de forbi samtidig som jeg tok Felix inn i enda kortere bånd. Men, allikevel syklet de to i bredden i meget stor fart, og sneiet albuen min mens jeg løp. Felix reagerte også, og gjorde noen ekstra byks ut til siden og ut i skogkanten. Tør ikke tenke på hva som kunne skjedd, hvis han hadde blitt skremt ut i veien og mellom disse syklistene som kom i over 30 km/t.

Fra Njåskogen - www.turanbefalinger.com

Det gikk bra denne gangen, men jeg stiller meg spørsmålet om hva som kunne skjedd. Når disse "konkurranse" syklistene velger seg så godt besøkte turområder å sykle i, må de vel for pokker bruke hodet litt. Det er heldigvis ikke ofte dette skjer, for de fleste syklister er hensynsfulle, men når det skjer kan resultatet bli skjebnesvangert.

Nå vil mange tenke at jeg bare er en gretten og surmaga jogger. Men, jeg hiver meg også på sykkelen av og til. Og jeg prøver å være hensynsfull ovenfor både gående, løpende, bilister og andre syklister jeg treffer. Og jeg velger ikke å sykle i reine turområder, som er beregnet for nettopp turgåere. Derimot langs f.eks. Frøylandsvatnet er det åpent for både turgåere, joggere og syklister. Håper alle tar hensyn til hverandre, så kan vi fortsatt ferdes side om side i naturen, uten å sette helsa til både to- og firbeinte på spill. Det er lov å bruke hodet folkens!



Dette gjelder selvfølgelig også alle bilister som møter syklister langs veiene våre. Det hjelper lite å skrike at man hadde retten på min side, hvis det resulterer i kollisjoner som kanskje tar liv. Ta hensyn og del veien, så kommer alle trygt hjem!
 





Nok om det. Jeg fikk meg en fin tur allikevel på 5 km. Og jeg fikk så god sammittighet etterpå. Hadde egentlig mest lyst til å ta meg en sykkeltur, men da Felix ikke hadde fått sin vanlige tur, valgte jeg å ta han med på en løpetur i steden. I tillegg var det såpass sent på kvelden, at en sykkeltur hadde tatt for lang tid. Det er en av bakdelene med sykling. Det tar mye lenger tid å få sammen følelsen av å ha trent. Men, holder været seg i dag, så er det ut på sykkelen etter jobb.




Før leggetid tok jeg med meg Felix ut i en ballbinge vi har rett ved huset vårt. Der kjørte vi gjennom en god lydighetsøkt på ca. 15-20 min. Jeg fortsatte der jeg slapp i går, med fri ved fot og avstandskommandoer. I tillegg trente vi litt på stå og dekk under marsj. Det virker som om Felix synes det er kjekkest å trene sent på kvelden, for han gjorde en kjempegod innsats. Veldig fornøyd med dagens økt. Så i kveld tror jeg vi velger oss ut et par andre øvelser fra kl.2 pensum. Litt trening hver dag i ulike situasjoner, er mye bedre enn noen få lange økter.



I helga skulle jeg vært på hyttetur med noen kompiser for å sykle rundt i Sirdalstraktene. Men, da det var opptil flere som måtte melde forfall, så blir ikke det noe av. Litt skuffa, men får gjøre det beste ut av det. Har mer enn nok å ta meg til med hjemme også. Så da blir det vel beising av terrasse, vasking av biler og diverse annet forefallent arbeid. Har man hus og hage, så er man aldri helt arbeidsledig :-)

Trening krever prioritering og vilje til gjennomføring

I går var jeg sliten. Allikevel ble det litt hagearbeid etter jobb og middag. Etterpå hadde jeg bare lyst til å legge meg på sofaen og hvile ut. Jeg satte meg ned og tenkte at det gjør jo ikke noe om jeg dropper treninga i dag. Jeg kan jo bare ta det igjen i morra.

Problemet er at sånne tanker kommer nesten hver dag, og hvis jeg ikke tar tak i meg selv og drar meg opp av sofaen, så vil jeg aldri nå målene mine. Nå i startfasen må jeg se på trening som en "jobb". Den må prioriteres. Så jeg hentet frem litt viljestyrke, og dro på meg joggeklærne. Jeg tok med Felix i bilen, og kjørte til skogen.

Og det som er så herlig er at når du først har kommet deg ut, så får du en sånn god følelse med deg selv. Så vi løp en strekning langs Frøylandsvatnet  på 6 km, og det må jeg si gjorde godt. Kanskje ikke så langt vil mange si, men det er ca. det jeg klarer foreløpig uten stopp. Samtidig så tar det ikke så veldig lang tid, og da er det lettere å prioritere å løpe litt oftere. Samtidig er det viktig og ikke starte med for lange økter. Da er faren for skader større, og motivasjonen vil falle hvis jeg ikke skulle klare å gjennomføre eller at det rett og slett blir for tungt eller tar for lang tid.

Logget ved bruk av Polar Beat app'en på iPhone og pulsbelte Polar H7: https://www.polarpersonaltrainer.com

Jogging 26.06.2013 20:16

Duration: 00:34:14, HR Avg: 167, HR Max: 181, Calories: 509kcal, Distance: 6.04km, Pace Avg: 05:39min/km

 

Her er Felix etter endt løpetur :-)

 

Litt seinere på kvelden tok jeg med meg Felix ut i hagen. Da var det tid for litt lydighetstrening (Lp). Tok for meg fri ved fot med mange vendinger. Spesielt er jeg opptatt av kontakten under øvelsen, da det er dette som er desidert viktigst. La også spesielt vekt på at han skal gå tettere på venstrefoten min, da han har en tendens til å skjene litt ut fra meg. Vi trente vel til sammen ca. 15 min, med litt ball lek og godbiter innimellom som belønning. Øvelsen gikk ganske så bra på slutten, så da var jeg fornøyd. I Lp må jeg alltid passe på at jeg ikke holder på for lenge, slik at Felix blir lei og øvelsene blir utført slurvete på grunn av det. Tenkte jeg skulle filme en avstandskommando, men det var ikke så lett å både filme og kommandere samtidig. Så på filmen gjør han opptil flere feil og forflytter seg, da mine signaler blir ganske så utydelige med mobilen i hånden. Men, jeg legger det allikevel ut så dere skal få se godgutten min som jeg trener med :-)

 

 

Som en avslutning på kvelden ble det litt TV titting og kveldsmat. Har sansen for serien Touch som går på TV2, så den måtte jeg få med meg før senga kalte.

 

Hva dagen i dag bringer vet jeg ikke ennå, men satser jo på at det blir en god dag. I dag er det 1 mnd. og 4 dager til røykeslutt :-)

 

 

Hverdagstrening

Hei,

Da var jeg tilbake fra fotballturneringen Plussbankcup som ble avholdt på Flekkerøya på utsiden av Kristiansand fra lørdag til tirsdag. Ungene sov på Flekkerøy Skole, mens vi voksne hadde leid oss en hytte/sjøbod ved sjøkanten på sør sida av øya. Der storkoste vi oss sammen med to andre familier.

Hytta lå ca. 4 km fra fotballbanene på øya, så derfor tok vi med oss sykler. Så hver morgen syklet vi de 4 kilometerne opp til banene, og det ble også en del sykling frem og tilbake til badeplasser og til felles bespisning. Så i løpet av 3 dager ble det syklet ca. 4 mil. Dette er hva jeg kaller hverdagstrening. Vi kunne jo brukt bilen, men valgte sykkelen.

I tillegg hadde jeg med meg joggeskoa. De fikk jeg brukt på søndag ettermiddag, da det var god tid mellom kampene. Jeg fant en skogsløype på kartet jeg trodde var bra, men det viste seg å være rimelig gjørmete og ulendt. Så litt ut i turen så jeg plutselig noen blå merker på noen trær som indikerte en turløype. Jeg fulgte så merkene som var malt på trærne. Jeg vil vel kalle turen for et terrengløp, eller kanskje orienteringsløp, da det det gikk på å lete litt etter merkingen for å finne veien. Men, det ble til slutt en fin tur på ca. 6 km i veldig utfordrende terreng. Pulsen lå gjennomsnittelig på ca. 170, så det var ganske hardt. Alternativet kunne jo vært å legge seg på sofaen å vente på neste kamp, men så valgte jeg joggeskoene i stedet og angret ikke et sekund på det.

Når det gjaldt fotballkampene, så reiste vi ned med Frøylands jenter 10 lag, og de gikk ubeseiret gjennom turneringen med ca. 80 - 15 i målforskjell på 8 kamper :-) Strålende fornøyd med innsatsen til jentene. Her ble det vist ekte idrettsglede. Dette er en gjeng med fantastisk flotte jenter som viste et utrolig vennskap og samhold hele tiden. Både på og utenfor banen.

Felix fikk ikke være med denne gangen. Vi har heldigvis et vennepar som bor rett ved oss, som tok godt vare på han mens vi var borte. Jeg fikk oppdateringer underveis på hvordan han hadde det, og de sendte fine bilder fra turer de var ute på. Han fikk leke med andre hunder, og koste seg uten matfat. Selv om han vistnok hadde litt sement mellom ørene den første dagen :-)

Nå er det tilbake til hverdagen igjen. Joggeskoene har blitt tørre etter terrengløpet på søndag, så det er nok bare å finne de fram i ettermiddag.

Gleder meg også til helgen. Da er vi 6 kamerater som reiser opp til Sirdal på hyttetur. Da skal vi sykle både på lørdag og søndag, og selvfølgelig kose oss på kveldene med god mat og godt drikke i godt lag. Trening og hverdagsoppgaver kan gå veldig godt overens, hvis man bare planlegger og prioriterer.

Datoen for røykeslutt ble også fastsatt i løpet av helgen. Datoen er satt til torsdag 1. august! Hvorfor? Hvorfor ikke? Da er sommerferien over, og en ny røykfri fremtid kan begynne.

Så alle andre som vurderer det samme - Sett datoen opp og bli med på ferden.





Hva gjør du for å få lagt inn trening som en del av timeplanen i en travel hverdag?

Travel dag

I dag var det ganske så travelt, men allikevel klarte jeg å være rimelig effektiv. Etter jobb var det å få på seg joggeskoa. Det ble en 6 km løpetur (på 35,21 min./ gj.snitt 5,53 pr. km) med Felix langs Frøylandsvatnet. Sola skinte, det var nesten vindstille, og fuglene sang hele veien. Stoppet litt halvveis så bikkja kunne kjøle seg ned i vannet, før vi snudde og løp tilbake igjen. En løpetur skal også være litt kos, og ikke bare på jakt etter nye rekordtider hele tida.

Av og til kan det dessverre være en risikosport å løpe langs Frøylandsvatnet. Syklister kommer i full fart, og noen få tar ikke hensyn i det hele tatt. I går var det to stk. som nesten sneiet borti både Felix og meg, uten tegn til å roe seg ned. Skjerpings folkens! Heldigvis er de fleste fornuftige syklister, som bremser ned og gir tegn til at de vil forbi. Men, de få ødelegger gjerne for de mange.

 

Etter løpeturen bar det rett på skoleavslutning. Jeg har ei datter som gikk ut av 10. klasse på Frøyland Ungdomsskole, og det ble en kjekk avslutning på 10 års skolegang. Akkurat den blandingen av formelt og uformelt som passet seg i den settingen. Jeg har vært fotballtrener for mange av elevene, samt leder av turkomiteen, som arrangerte tur til Polen og Tyskland i begynnelsen av 10. klasse. Så jeg føler jeg kjenner de fleste av ungdommene ganske godt. Nå ønsker jeg dere alle lykke til videre med det som fremtiden måtte bringe. Vil minne dere om det som inspektøren sa i sin tale: Noe av det viktigste dere kan gjøre i fremtiden, er å komme dere opp om morgenen og få noe ut av dagen. Gjør dere det, kommer det til å gå dere godt uansett hva dere måtte velge videre i livet.

Etter avslutningen fylte jeg lomma med godbiter og leker, og tok jeg med meg Felix ut i en ballbinge rett i nærheten. Han måtte jo få dagens dose med mentaltrening også. Vi trente spesielt på raske sitt opp, avstandskommandoer og kontakt under fri ved fot. Kontakt er noe en aldri kan få trent nok på. Det er hovedgrunnlaget for all lydighetstrening. Hadde vel ca. tre økter av 5-6 min., med lek innimellom. Det er viktig ikke å holde på for lenge av gangen. Da blir hunden ukonsentrert, og øvelsene blir etter hvert både tregere og dårligere. Noe som ofte resulterer i en irritert eier, og så er man inne i en vond sirkel. Så korte økter er alfa omega!

 

Før jeg la meg var det å begynne å pakke. I dag reiser jeg nemlig til Flekkerøya på utsiden av Kristiansand med hu yngste dattera vår, på Plussbank Cup. Da blir det 4 dager med fotball og sosialt. Gleder meg. Felix blir passet på av noen venner og naboer som også har hund, så han får det mye bedre der enn å være med å se på masse fotballkamper og bli stresset av 1000 vis av barn rundt seg hele tida. Joggeskoa ble også pakket ned, og sykkelen skal henges bak på bilen. Håper jo at været blir sånn okay, og at jeg kommer meg litt ut på egenhånd også.

 

 

En ny start

 

Hvorfor blogg?

Hvorfor starter jeg en blogg? Kanskje er det 40 års krisa som har kommet over meg. Jeg er jo bare en helt ordinær mann med kone, tre barn samt en fantastisk herlig Golden retriever på 3 år, som lyder navnet Felix? Jeg har altså en A4 familie, jobber på dagtid og bruker ettermiddagene og kveldene på lydighetstrening og turer med hund, fotballkamper med unger og på sofaen foran TV.

Så hvorfor? Jo, kanskje mest for min egen motivasjon, og for å starte en prosess hvor målet er å bli røykfri og å komme i god form. I tillegg ønsker jeg å dele med meg hvilke erfaringer jeg gjør underveis, for at andre skal kunne ta del i hvor lang og tung denne prosessen blir – eller ikke? Selvfølgelig håper jeg også på å få gode tilbakemeldinger og innspill fra dere som leser dette. Samtidig som jeg gjerne vil utfordre dere andre til å ta spranget sammen med meg. For at det er mange der ute som er i samme situasjon, det er jeg sikker på!      

Jeg begynte å røyke så smått når jeg var 13 år gammel. Den gangen var det tøft å stå på «røykehjørnet» på skolen, og ingen snakket om at det var farlig. Siden har jeg røykt mer eller mindre fast i 28 år, med noen opphold innimellom. Jeg har forsøkt å slutte mange ganger, men alltid endt opp med en eller annen teit unnskyldning for å begynne igjen. Denne gangen blir jo slutteprosessen «offentlig», så da er det best å klare det. Sluttdato er ikke helt fastsatt. Burde det være før ferien til syden, eller rett etter? Men, at det blir i løpet av de neste 8 ukene er helt sikkert.

Når det gjelder trening, så er det noe jeg har holdt på med hele livet. Dvs. frem til for ca. 5 år siden. Da røyk jeg korsbånd, leddbånd og menisken i høyre kneet. Jeg gikk i flere mnd. med skinner og krykker, før jeg endelig fikk operasjon på Volvat i Oslo. Etterpå gjennomførte jeg omfattende fysioterapi og opptrening, men kom meg aldri tilbake i skikkelig fysisk aktivitet. Som ung holdt jeg på med både fotball, svømming og karate. Jeg har bl.a. vært både utøver og instruktør innen Kyokushin karate fra jeg var 15 år, til jeg måtte slutte brått i 2008. Jeg har også vært fotballtrener for barn og ungdom i ca. 12 år.

Hvorfor begynner jeg denne prosessen nå? Jeg fikk diagnosen moderat KOLS for ca. 1 år siden, og den har ikke på noen måte blitt bedre siste året. Formen har også bare blitt dårligere. Trenger jeg egentlig flere grunner.  Jeg har en fantastisk kone, og tre flotte barn som jeg ønsker å følge i mange år til. Jeg ønsker også at den dagen det kommer barnebarn, vil jeg være i stand til å leke med dem og følge de rundt på treninger, kamper osv. Fortsetter jeg som nå med å røyke 20-30 røyk om dagen og lar formen forfalle, vil jeg aldri få oppleve det! Derfor.

 

Plan fremover

Trening: For ca. 4 uker siden gikk jeg til innkjøp av en brukt hybridsykkel. Jeg kjøpte også noen enkle sykkelklær, og har hatt noen fine korte turer så langt. Jeg har også et par joggesko, som har blitt brukt så smått de siste 4 ukene til korte joggeturer på ca. 30 min. hver gang. Slik det er nå, har jeg tatt en røyk så fort jeg har kommet hjem fra en sykkel- eller joggetur. Og det er jo bare helt teit! Jeg vet det så godt, men har ikke gjort noe med det. Så nå er målet å trene mer, samt at røyken skal bort! Jeg har også kjøpt meg et Polar pulsbelte, og lastet ned app’en Polar Beat på iPhone. Så nå får jeg tider og resultater underveis, og får motiverende beskjeder om hvordan jeg ligger an mens jeg trener. Har også koblet dette mot www.polarpersonaltrainer.com på pc’en, så jeg kan følge utviklingen over tid. Første økt ble lagt inn 23. mai. I mai/juni 2014 skal jeg stå på startstreken i enten Garborgriket Rundt eller Nordsjørittet.

 

Røyking: Når det gjelder røyken, så var jeg tidligere med på slutta.no, men det tror jeg ikke jeg skal være med på denne gang. Synes ikke det var til stor hjelp for meg, men kanskje for andre. Mulig jeg ringer til røyketelefonen, men vet ikke helt om det er noe? Noen som har erfaring? Jeg har ikke planer om å trappe ned røykingen, men heller slutte brått. Har tidligere også prøvd Champix tablettene, men da fikk jeg forferdelige søvn problem over lang tid, så jeg vet ikke om jeg tør å prøve det igjen heller? Nei, det blir nok viljestyrken som blir min løsning denne gangen.

Mat og søvn: Jeg har heller ikke spist sunt siden jeg sluttet å trene for 5 år siden (gjorde vel ikke det før heller forresten). Nå skal dette skjerpes inn. Kommer ikke til å lese på etikkene om næringsinnhold etc. men prøve å bruke sundt bondevett. Tenke litt ekstra på hva jeg putter i kroppen, og når jeg spiser. Har aldri spist frokost, og har vel klart meg på 2-3 måltider om dagen. Nå skal jeg prøve å spise frokost, samtidig som jeg skal spise litt oftere og heller litt mindre. Jeg har heller aldri brydd meg om å få nok søvn. Har alltid tenkt at 4-5 timer er mer enn nok. Men, det er det vel egentlig ikke. Så nå er det på tide å komme seg opp av sofaen, bort fra tv’en og komme seg i seng til en fornuftig tid. Jeg står til vanlig opp kl. 06.00, og legger meg sjelden før i halv ett - ett tida. Nå blir det endringer.

 

Hundetrening: Jeg har jo også satt meg et mål med hunden min, Golden Retrieveren Felix. Og det er en dag å kunne stille i eliteklassen innen lydighet (har akkurat klart opprykk til kl. II). Jeg trener med Norsk Retrieverklubb avd. Rogaland og på Anabasis Hundesenter under Odd-Geir Sørmarken (tidligere landslagsutøver og – leder i flere år).  Felix ble også sist helg godkjent og sertifisert som Besøkshund (omsorgshund) gjennom Firbent Terapi og Norske Terapihundskolen. Da denne utdannelsen ble sponset av Hå Frivillighetsentral, så kan nå institusjonene i Hå Kommune glede seg til mange
besøk det neste året. Neste skritt på veien blir å ta videreutdannelse til Terapihund.

Så her kommer det nok mange av mine egne treningserfaringer for både tobeinte og firbeinte etterhvert.

Det vil selvfølgelig også komme helt vanlige hverdagsoppdateringer om hvordan livet mitt er, med familie, jobb og barn. Jeg er veldig glad i å bruke naturen rundt meg, og har veldig ofte med kamera. Så det kommer nok en del bilder også.

 

Og hvordan skal dette gå?

«En ny start» het et program på TV Norge nylig. Her fulgte de ti personer i 1 år som skulle endre totalt livsstil, og gå ned mye i vekt. Dette var med på å motivere meg, selv om det overhodet ikke er vekten som betyr noe for meg. Jeg synes de burde lagd en oppfølger til dette programmet, der de fulgte ti personer i 1 år som skulle stumpe røyken, og komme i bedre form. Det er så mange der ute som sliter med dette, og trenger hjelp til å endre på sin livsstil. Så TV Norge må gjerne ta kontakt, så stiller vi i en pilot J

Dette ble et veldig langt første blogginnlegg, men dette var for at dere skal få en innledning i hva jeg har satt som mine store mål i tiden fremover.

Nå ønsker jeg meg selv lykke til, og alle dere andre som velger å starte opp sammen med meg. Ønsker også lykke til alle dere som allerede er i gang med deres egne endringsprosesser, eller vurderer å komme i gang. Følg med videre så får dere se hvordan det går, og hvordan jeg går frem for å få det til. Kanskje blir du inspirert til å sette i gang med din egen endringsprosess. Uansett hva det måtte dreie seg om.

Kommentarer, innspill og tips og fra deg, mottar jeg med stor takk.