Galskap - Treningen i gang til Birken 2014

I går kveld satte vi oss tre stykker opp på sykkelene våre, og tråkket i vei i ruskeværet på jæren. Vind, lett regn og mørket skulle ikke få stoppe oss. Det ble en tur på 5 mil etter ca. 2 timer og 40 minutters tråkking rundt på jæren, med en snittpuls på 147. Jeg hadde noen fine turer på forsommeren, men har ikke hatt fremme sykkelen nå på 4 mnd. Jeg har jo heller aldri vært noen syklist, og faktisk syntes at sykling har vært ganske så kjedelig. Det tar liksom så lang tid. Så hvorfor jeg har begitt meg inn på slike syke innfall som å delta i sykkelritt, det skjønner jeg ennå ikke. Men, jeg liker utfordringer. Og jeg liker å bevise at jeg både vil, kan og klarer å nå de målene jeg setter meg. Samme gjelder jo med røyken. Som det nå er 8 dager og 10 timer (iflg. app'en Røykeslutt) siden ble stumpet!

Fra en tidligere tur i sommer og fint vær. Lengtet tilbake til dette i går.

Merker i dag at bakenden også trenger å bli herdet, for den er heller ikke akkurat vant til et hardt og lite sykkelsete. Stort sett gikk det greit, men jeg gikk nok litt for hardt ut i de første bakkene etter ca. 8 km til 1 mil, og måtte slite med melkesyre resten av veien. Her var snittpulsen oppe i 165. Så alle små kneiker etter dette føltes som bratte bakker for lårene mine :-) Nå blir det en dag pause, så må jeg vel prøve meg på litt intervall trening. Tok kontakt med en venn av meg fra Horten tidligere i går, for å få tips om sykkelvalg og opptrening til slike utfordringer. Da fikk jeg noen gode tips tilbake, som jeg tar med meg videre :-) Det gjelder å få tips av de som har erfaring!


Så i kveld får hunden få min fulle oppmerksomhet. Trenger å få lagt inn en god lydighetsøkt. Så jeg får ta med meg godbiter, kjegler, neseprøve pinner og diverse annet snacks i sekken, og finne ei slette vi kan trene på. Kanskje får jeg tid til å legge ut et spor etter jobb, som vi kan gå i kveld? Det er alltid gøy.


Så avsluttes vel kvelden i sofaen med 71 grader nord, Brille og Asbjørn Brekke show :-)

Bønn fra en besøkshundekvipasje: Støtt TV-aksjonen til Nasjonalforeningen for folkehelsen

Felix på "jobb" som besøkshund

For oss som går som besøkshundekvipasjer på forskjellige institusjoner, så ser vi utfordringene med demens hver eneste gang vi går på besøk. Det å støtte arbeidet innen forskning på demens er utrolig viktig. Så jeg håper mange åpner lommeboken litt ekstra i dag. Det er kanskje litt urettferdig, men dette kommer nesten alle tett på livet en eller annen gang. Enten det rammer våre nærmeste, familie, slektninger, venner, bekjente eller andre i vår store omgangskrets. Og skulle du se muligheten for å hjelpe, kan jeg anbefale at du melder deg som aktivitetsvenn. Det er så utrolig givende, og du får så mye igjen for det.

I går trente Felix og jeg lydighet i Retrieverklubben med et par andre. Vi trente igjen på neseprøve, "rute" og tempo under apportering. Synes det er tydelige fremskritt, men det trengs fortsatt mye trening. Litt usikker på neseprøven, da han ikke alltid skrur på nesa og heller bare tar den første og beste pinnen :-) "Ruta" går bedre og bedre. Bruker nå ei bitte lita matte den første gangen, ellers tar han ruta rimelig godt og med OK tempo :-) Tempo på returen med apporten kan fortsatt bli mye bedre. Så her har vi ikke helt knekt koden ennå. Å hive ball virket ikke, å løpe vekk virker av og til....... Får ta en ny økt på mandag kveld, men da kanskje med noen andre øvelser så det ikke blir kjedelig.

Felix og venninnen Mira

Gikk en god tur på et par timer i skikkelig i ruskevær i dag. Da la jeg inn noen "innkallinger" med stå underveis. Dette er en øvelse det er greit å trene inn når man er ute på vanlige turer. Kjører man for mye stå under innkalling på vanlige lydighetstreninger risikerer man ofte å få en treg innkalling, fordi hunden forventer en stå kommando. Så derfor trener jeg heller på dette helt andre steder.


Nå til noe helt annet :-) Jeg har i dag var røykfri i 1 uke. Yuuuuhuuuu :-) Faktisk 7 dager og 12 timer. Så nå har jeg spart kroppen for ca. eksempelvis 165 røyk, 1319 mg tjære, 165 mg nikotin og 132 mg ammoniakk. Jeg har spart lommeboka for ca. kr. 740,-


Løpstesten på torsdag ga meg ikke helt det resultatet jeg håpet på.

Test 1: 1 km løp rundt Frøyland Stadion med resultat 4, 21 min med snittpuls på 163 (sist 4,22 min og snittspuls på 166).
Test 2: Bakkeløp opp Ovebakken og Ovebakke II på Kverneland. Dette er to skikkelig seige og bratte grusbakker på totalt ca. 540 meter. Her ble nå tiden 3,35 min og med en snittspuls på 163 (sist 3,51 min og snittspuls på 171).

Km - testen var jo nesten identisk som for 2 mnd. siden. Bakketesten ga litt bedre resultat, men jeg er ikke overbevist. Så her ser man hva røyken ødelegger. Selv med trening ca. 3 ganger i uka, så er fremgangen så liten. Gleder meg allerede til å ta denne testen igjen om en 3-4 ukers tid. At fremgangen kommer raskere nå som jeg er 100% røykfri er jeg overbevist om.

På fredag fikk jeg svar fra Birken. Jeg har fått plass i Birkebeinerrittet i august 2014. Hjelp!! Hva har jeg gjort? Har det rablet for meg? Men, dette skal tvinge meg til å holde meg røykfri, samt å øke treningsmengdene gradvis. Så totalen vil jo bety en bedre form og mye bedre helse, og det er nettopp det som er hovedmålet med hele denne prosessen :-)

Treningen starter ikveld. Da er det ut på sykkelsetet med tre kamerater :-) Må bare nyte litt hjemmelaget pizza og kake først. Det er tross alt bursdagen min i dag :-)

Det er ikke alltid like lett

Vært uten røyk nå i 4 dager og 7 timer. Det går greit, men suget er der veldig ofte. Jeg bruker Champix til å hjelpe meg med, men viljestyrken blir nok min viktigste allierte :-) Jeg er i hvertfall veldig motivert, og kan ikke se for meg noen grunner til at jeg skal gi meg denne gangen.


Vi starter alltid treningene med fellesdekk

Forrige kvelden var Felix og jeg på vår faste tirsdagstrening på Anabasis Hundesenter. Her trener vi lydighet under Odd-Geir Sørmarken (tidl. landslagsleder for Norge).


"Har jeg ikke vært flink nå eller?"

Denne gangen var fokus rettet på neseprøver, og å få opp farten på innkomsten ved apportering. Vi bruker godbiter til å "skru" på nesa, og legger godbiten blandt pinnene. Etterhvert byttes godbit ut mot pinne med min lukt på. Det gikk vel ikke helt bra denne kvelden, så det er dette som blir hovedfokus i treningsarbeidet denne uka.

Ellers er Felix litt treg til å komme inn med apporten under apporteringsøvelser. Så jeg fikk meg opptil flere løpeturer. For et av "verktøyene" for å få til økt fart er nemlig: rett før hunden griper apporten, så roper jeg og begynner å løpe vekk fra hunden. Da vil ofte opptaket av apporten skje raskere, og hunden vil løpe etter eieren som er i ferd med å "stikke av". Felix var ikke helt "på" denne kvelden, men det er bare å jobbe på :-) Neste gang fortsetter vi med neseprøve, samt trener videre på øvelsen "rute"/fremadsending med stå.

Hver lørdag er vi en god gjeng som trener lydighet i Norsk Retrieverklubb avd. Rogaland, så jeg kommer nok også til å legge inn disse tre øvelsene der nå på kommende lørdag.

I går kveld var jeg ute for å trene litt selv også. Det ble 2 runder i lysløypa i Njåskogen (ca. 5 km). Det var tydelig at jeg hadde spist alt for lite, for jeg ble fryktelig fort sliten og måtte ta et par pauser. Pusten er merkbart annerledes når jeg løper nå. Ikke det at jeg ikke puster like tungt som før, men det bare føles helt annerledes. Nå hadde jeg en snittpuls på ca. 175 og en snitttid på 5,22 pr/km gjennom 5 km, og det er nok litt i meste laget for å holde ut uten pauser. Men, det er så vanskelig å holde igjen på tempoet. Skal liksom hele tiden kjempe mot tider jeg har klart før :-)

I ettermiddag skal jeg gjennomføre en test på 1 km, og en bakkeløpstest. Disse to testene tok jeg sist 1. august, så det blir spennende å se om det har vært fremgang.

Den gang var dette resultatene:
Test 1: 1 km løp rundt Frøyland Stadion med resultat 4,22 min og gjennomsnittspuls på 166.

Test 2: Bakkeløp opp Ovebakken og Ovebakke II på Kverneland. Dette er to skikkelig seige og bratte grusbakker på totalt ca. 540 meter. Her ble tiden 3,51 min og med en gjennomsnittspuls på 171.

Så hvis noen ser en halvgal mann i tettsittende trikot løpende med tunga på slep rundt Frøyland Stadion eller opp Ove bakkene, så bare la han være i fred. Han er ikke helt riktig klok :-)

Etter løpinga så stikker jeg på besøk til en kamerat. Så da blir det vel litt cola og chips?? Men, men. Jeg er ikke akkuratt så veldig nøye med kostholdet nå midt i røykeslutt perioden. Jeg kan ikke få gjort noe med alt på en gang. Man skal jo leve litt også :-)

Ellers venter jeg fortsatt på svar fra Birken om jeg får plass neste år. Er ganske spent. Vet ikke helt hva jeg håper på? Egentlig er det jo ren galskap, men det vil i så tilfelle tvinge meg til å gjennomføre en del store helsemessige grep som er helt nødvendig.

Da var jeg i gang!

Da var jeg i gang igjen. Som sikkert mange skjønte etterhvert som det ikke kom noen nye blogginnlegg her, så gikk ikke alt etter planen sist. Nå skal jeg ikke kjede dere med detaljene og unnskyldningene for hvorfor ikke, men jeg vil heller fokusere på tiden nå og fremover.


Jeg sluttet å røyke natt til 13. oktober, og har nå vært røykfri i  2 dager og 7 timer

Jeg har allerede spart kroppen for 51 røyk, 408 mg tjære, 51 mg nikotin og 41 mg ammoniakk. Jeg har også spart kr. 230,-.


Utenom dette jogger jeg fortsatt 3 ganger i uka. Ca. 5 km hver gang. Målet videre er å delta på et par mosjonsløp våren 2014. I tillegg har jeg forsøkt å melde meg på til Birkebeinerrittet på sykkel i august 2014. Foreløpig står jeg bare på venteliste, så får vi se om jeg får plass etterhvert. Kommer også til å satse på å gjennomføre Garborgriket Rundt på sykkel den 18. mai 2014.

Felix og jeg går også faste besøk på forskjellige sykehjem som besøkshundekvipasje. Dette er virkelig givende og kjekt for både oss, og de vi besøker. Dette burde flere satse på! Så jeg håper mange flere ser nytten av dette etterhvert. Både sykehjem, institusjoner, skoler, barnehager og andre vil ha stor nytte av besøks-/terapihunder. Håper TV-aksjonen til Nasjonalforeningen for folkehelsen også kan fokusere på dette temaet, og ikke bare "vanlige aktivitetsvenner". At hunder i samspill med f.eks. demens pasienter er positivt, er vitenskapelig bevist. Og vi som går rundt på institusjonene som sertifiserte besøkshundekvipasjer kan virkelig skrive under på dette.

To dager i uken er Felix og jeg på lydighetstrening. Vi trener nå på øvelsene til kl. 2 innen Lp (lydighetsprøve). Vil gjerne delta på vintercupen til Dalane Hundeklubb, og satser på å starte der i kl. 2 for første gang i løpet av november/desember :-) Hovedmålet om opprykk til kl. 3 i løpet av 2014, ligger fortsatt fast.

Nå ser jeg kun fremover, og ønsker meg selv lykke til! Nå skal kols'en nedkjempes, pusten bli bedre, lungene bli renere og formen skal bli bedre! Håper mange andre også vil la seg inspirere til å slutte å røyke i tiden som kommer, og satse på helsen i stedet. Kanskje noen også vil konkurrere med mine mål. Uansett hva du velger - stå på! Jeg skal i hvertfall holde dere oppdatert på hvordan det går for meg, og hvordan jeg takler det :-)

Trening av hund på en helt vanlig hverdagstur

I dag vil jeg først komme med et par anbefalinger vedr. trening av hund når dere er ute og går tur. Og på slutten kan dere se resultatene fra løpstestene mine igår.

Alt for mange går bare "vanlige" turer med hundene sine i bånd, og glemmer at det er mye annet man kan gjøre mens man er ute og går. Det å stimulere hundene og bruke turene til trening på f.eks. hverdagslydighet og andre øvelser er veldig lurt. Bare det å variere terrenget, få hunden til å hoppe opp på ting, krype under ting eller hente en "mistet" hanske kan være god trening. Hundene får brukt hodet på en helt annen måte når de må jobbe litt på turen. Kontakten mellom eier og hund blir også bedre, da hunden vil passe bedre på og være oppmerksom på om eier snart kanskje finner på noe morsomt. På denne måten blir jo turene også morsommere for hundeeieren. Så ta med masse godbiter, og kanskje en ball/kong/dummy e.l. i lomma og kom dere ut på tur.

I går tok jeg noen videoer med mobilen av ting jeg av og til gjør ute på tur når jeg går alene. Det finnes utrolig mye annet man kan gjøre også, så dette er bare et par eksempler. Andre eksempler kommer helt sikkert senere. Kvaliteten er ikke den beste, og øvelsene gjennomføres heller ikke korrekt i forhold til konkurranselydighet, men det er heller ikke det som er hensikten her. Dette er ment som eksempler på ting man kan gjøre på en helt vanlig hverdagstur. Her har jeg fått tillatelse til å ha hunden fri på dette området, ellers må alle vi  hundeeiere passe på de til enhver tid gjeldende båndtvangsreglene der vi er.

Eksempel på innkalling ved bruk av fløyte

 

Sitt og bli med innkalling (på plass)

 

Søk på helt eget intitiativ

 

Søk på kommando

 

 

Ellers tok jeg to løpstester i går. Det var meningen å ta en sykkeltest i bakke også, men det orket jeg rett og slett ikke. Hadde jo en sykkeltur på 4,4 mil i beina fra 2 dager siden, samt en 5 km joggetur i beina fra dagen før, så det holdt med løpinga. Dette er tester som heretter skal gjennomføres ca. 1 gang i mnd. for å måle min egen fremgang.

 

Test 1: 1 km løp rundt Frøyland Stadion med resultat 4,22 min og gjennomsnittspuls på 166.

Test 2: Bakkeløp opp Ovebakken og Ovebakke II på Kverneland. Dette er to skikkelig seige og bratte grusbakker på totalt ca. 540 meter. Her ble tiden 3,51 min og med en gjennomsnittspuls på 171.

Test 3: Sykkeltest opp Fjermestadbakken får jeg ta en annen dag.

 

Når det gjelder røykeslutten, så er det et hel...... å gå fra 25 om dagen til 0. Så her gjelder det å samle all den motivasjonen man kan, og bare holde ut. Vondt i hodet, trøtt (men får ikke sove), gretten, dårlig i magen......... og alt dette bare første døgnet. Dette er IKKE lett :-(



 



En ny start - Røykeslutt og bedre helse!

 

Da var dagen kommet. Jeg har tatt min siste røyk. Det vil si at jeg nå har vært uten røyk i 11 timer!

Nå kommer jeg ikke til å fortsette å telle timer og dager hele tiden, men jeg har lastet ned app'en til LHL som heter Røykeslutt. Den sier noe om tiden uten røyk, hvor mye jeg sparer på ikke og røyke, samt den sier noe om helsegevinstene jeg oppnår underveis. Den sier f.eks. nå at mengden oksygen i blodet nærmer seg normale verdier, og at mengden karbonmonoksyd i blodet synker. Og det er jo gode tegn. Det værste blir nok å holde motivasjonen og humøret oppe, når de tunge og vanskelige dagene kommer. Det er da jeg må grave dypt i meg selv, og prøve å finne frem noe av det gamle konkurranseinstinktet fra den gang jeg faktisk var aktiv idrettsutøver (dvs. for en evighet siden).

 Jeg trodde virkelig jeg skulle få trent i sommer. Men etter to uker med ferie på Kreta uten trening, ha røykt over 3 kartonger! med røyk, og hatt mye god mat og godt drikke i det siste, tok jeg meg en 5 km løpetur i går. Det er da man ser og merker hvor fort kroppen brytes ned. Det var rett og slett grusomt. Hadde nesten ikke pust, og måtte ta små pauser da pulsen begynte å ligge stabilt på mellom 185-190, noe som er alt for høyt på en så kort og "rolig" tur. Hadde en sykkeltur på ca. 4,5 mil forrige dagen, og også da ble pulsen for høy og jeg sleit på steder som jeg ellers ikke burde. Men, da skyldte jeg bare på mye motvind :-) I går hadde jeg ingenting å skylde på.

Hvordan blir treningsfremgang de neste dagene - ukene - månedene? Pust, puls, utholdenhet, fart, spenst, styrke etc.?

Hvordan blir fremgangen helsemessig? Humør, søvn, abstinens, bruk av medisiner, pust, matvaner, vekt, utholdenhet etc.?

Dette er ting jeg er spent på, og som jeg kommer til å måle og følge opp. Både ved hjelp av egne målinger og tester, og faste målinger hos min fastlege.

I kveld skal jeg ta for meg 3 forskjellige treningstester med tid og pulsregistrering. 1 km løp på flatt banedekke. Bakkeløp opp Ovebakke I og II. Samt at Fjermestadbakken skal forseres på sykkel. Disse tidene og pulsregistreringene vil bli skrevet opp. Så skal jeg ta nye tester ca. hver mnd., for å se om det blir noen fremgang. Det vil også være andre type tester, men de får jeg komme tilbake til etterhvert. 5 km løp har jeg jo allerede registreringer på. Bruker Polar Beat app'en.

Etter 2 uker borte fra Felix, var det veldig kjekt å hente han igjen etter ferien. Han har hatt det utrolig bra i Bjerkreim, og kost seg og slappet av (som vi ser på blidet). De første par dagene hjemme har bare gått med til å gå små turer og nyte siste rest av ferien. Men, også her begynner nå alvoret. Han fikk være med på løpeturen i går, for også hans kondisjon kan helt sikkert bli bedre. Men, det som blir viktig fremover er lydighetstreninga. Nå begynner de faste treningene igjen på tirsdag 6. august, og før det bør jeg ha kommet i gang på egenhånd. Så fremover blir lydighetstreninga med Felix en viktig del av hverdagen. I løpet av 1 mnd. tid vil vi også starte opp med besøkshundtjenesten på institusjonene i Hå Kommune. Så det gleder vi oss også veldig til.

I dag er den første dagen i resten av ditt liv. Carpe diem!

 

 

Joggeturer, fotturer, Bjerkreims tur og sydentur

Jeg har pakket med meg joggesko i kofferten som skal være med til Kreta, så får vi se om de blir brukt til å bare gå i, eller om det blir litt trening også. I natt reiser jeg nemlig til Platanias. Så i morgen på denne tiden har jeg sikkert både badet, blitt solbrent og nytt det lokale ølet.

De siste dagene har det blitt to økter med jogging på ca. 8 km hver. Har økt lengden på noen turer innimellom nå, for å utfordre meg selv, og for å få fremgang. Kan jo ikke bare jogge 5 km i evig tid. Ellers har det også blitt to gode fotturer. En som gikk til Mosvannet på toppen av Fjermestadbakken på Kverneland, og en til Dalsnuten i Sandnes. Det er fantastisk å bare kunne gå og virkelig få sett på naturen rundt seg. Turen til Mosvannet er ikke så spesiell, men det er veldig kjekt å gå rolig å legge merke til dyr og andre ting rundt seg. Samt at det jo er herlig for Felix å få seg et bad underveis i varmen. Slike turer er også utmerket til å legge inn trening for Felix. Jeg pleier å trene både apportering, spor og overværsøk, samt vanlig lydighet som f.eks. innkalling både med stemme og med fløyte, sitt og bli, dekk og bli, fri ved fot med mer. Bare fantasien setter grenser. Men, pass på å gi fri kommandoer og ikke ha hunden i kommando hele turen. Bare korte økter underveis.

Myrullen vaiet i vinden

Felix nyter et forfriskende bad

Denne ble ganske hissig når vi kom for nærme

Glad de stod på andre siden av gjerdet

Innlagt sporsøk underveis på turen

Jeg fant - jeg fant

 Turen til Dalsnuten og utsikten fra toppen var fantastisk. Det er ikke siste gang denne toppen "bestiges".

I dag ble Felix levert til sitt feriehjem i Bjerkreim. Og han så ut til å føle seg hjemme med en gang. Tusen takk for at Felix får bo hos dere. Dere er helt fantastiske :-)

Felix og Cherrie fant tonen med en gang

Skal det være noe frue?

Nå er jeg snart klar for å reise. Så neste innlegg blir reisebrev fra Platanias :-)

Forkjølelse er noe forbanna herk

Forkjølelse, tett i nesa og tung i hodet. Ikke akkurat optimalt rett før ferien, og ikke optimalt når man prøver å trene litt ekstra før en ferie. Men, jeg lar ikke det hindre meg for mye. Pøser på med nesespray og noen ekstra doser fra inhalatoren.

Nå har jeg vært ute å jogget to dager på rad. På mandag ble det 5 km i Njåskogen med Felix, og i går ble det 8 km på asfalt fra Kverneland til Bryne. Faktisk så ble ikke tidene så ille i forhold til vanlig, men pulsen er alt for høy underveis. Lå i pulssone 5 nesten hele veien. Brukte i snitt på 8 km: 5,29 min pr/km, og hadde en snittpuls på 173. Det skal bli veldig interresant å se hva slags utslag det gir på tidene og pulsen, når røyken kuttes ut om 21 dager. Mirakler kommer jo ikke til å skje over natten, men på sikt må det jo gi bedre resultater.

Når det gjelder Felix og lydighetstreninga, har den så og si tatt ferie. Jeg har vært fryktelig dårlig til å trene han i det siste, men litt på kveldene blir det jo allikevel. Og flere 5 min økter, er jo bedre enn få lange økter eller ingeting i det hele tatt. Etter ferien kommer jeg til å sette meg ned og skrive en detaljert plan, for hva vi skal trene på og forventede resultater underveis. En skikkelig struktur, og oppfølging blir viktig for å komme videre nå. Har veldig lett for å skli ut når man har ferie fra organisert trening, og ingen å trene sammen med. Burde egentlig laget en slik plan for lenge siden, men har liksom aldri tatt tak i det. Nå er tiden inne. Nå er det jo bare et par dager igjen før Felix skal nyte sin egen ferie fra meg også :-) Han skal være på Bjerkrheim hos en fantastisk familie som skal passe på han, slik de også gjorde i fjor sommer. Og han skal få kose seg sammen med Golden venninen sin Cherrie. Tror nok han gleder seg veldig :-)

Bare 3 dager igjen til jeg kan nyte solen og varmen i Platanias på Kreta  :-)

Røyken stumpes 1. august, men først ferie på Platanias

Bare 23 dager igjen til røyken stumpes for siste gang. Fra 1. august er jeg røykfri. Så da skal det virkelig bli spennende å se hvordan det påvirker treningsformen, humør og livet ellers. Har jo holdt opp i perioder tidligere også, og endringene har variert. Men, at ting blir annerledes er jo sikkert. Nå har jeg jo satt meg helt andre mål en tidligere også. Treningen blir mer målrettet, og jeg kommer til å følge nøye opp i forhold til helsa ellers. Jeg håper jo at jeg på sikt kan kutte kraftig ned på kols medisinene, og at kanskje håndtakene over hoftene kan bli litt mindre :-) Må bare passe meg for ikke å bytte ut røyken med for mye brus, chips og snop sånn jeg har gjort tidligere.

Nå har jeg hatt veldig koselig besøk av foreldrene mine i ei uke, så det har naturlig blitt litt mindre trening enn ellers. Men, jeg har da fått tid til både litt sykling og en god løpeøkt på fredag ettermiddag med Felix. I helgen var været så bra at vi bla. tok en tur til Stavanger. Da nøt jeg en iskald øl på Hansen Hjørnet. Og det har blitt både øl, vin, grilling, is og brus på terrassen hjemme denne helgen. Det må jo være lov å nyte det litt når været endelig har vært bra.

I dag var det tilbake på jobb. Siste uka før ferien, og Kreta blir neste stopp til helgen. Det skal bli deilig å komme seg ned til garantert sol og varme i Platanias. Jeg har aldri vært der før, men satser på en ferie fylt med sol, bading, avslapping, godt selskap, god mat og drikke. Vi har 150 meter til sentrum, 100 meter til stranden og bassenget (se bilde) ligger bare 50 meter unna leiligheten.

Bildet er tatt fra www.apollo.no

I ettermiddag skal plattingen foran inngangspartiet beises. Men, etterpå er det på tide å snøre på seg joggeskoa igjen. Har pådratt meg en lei forkjølelse. Hoster som bare det og nesa er pottetett, men det skal ikke få hindre meg. Får bare ta et par ekstra inhalasjoner med Ventolinen og Seretidene jeg bruker. Og blir det for ille, får jeg heller bare ta det litt roligere enn ellers.

Er det noen som har gode tips til ting å gjøre eller steder å besøke på Platanias?

Restitusjon er også viktig

Da har jeg hatt tre dager uten trening. Og det gjorde godt for kroppen å ha noen dager med hvile. Men, faren er at dørstokken fort kan bli veldig høy når man har flere dager uten trening. Vel, jeg har jo fått gjort en del andre ting disse dagene da. Samt vi har fått besøk av foreldrene mine fra Horten.

Har bla. vært på dugnad på "klubbhuset" vårt i Norsk Retrieverklubb på Sviland. Så i løpet av sensommeren håper vi det skal være klart til full bruk. Det skulle byttes en vegg utvendig, som jeg var med på. Samt vi skal lage overbygg over inngangspartiet, og skifte ut en del plater og ting innvendig. Så blir det skraping, maling og litt annet diverse som lys og varme. Håper dette vil føre til at flere av våre medlemmer kommer oftere til klubbområdet for å trene, nå når vi i tillegg til stort og flott uteområde, også får en plass vi kan sitte inne under pauser etc. Dette vil også bli brukt til teoriundervisning på diverse kurs vi holder. Så velkommen skal dere være til Norsk Retrieverklubb avd. Rogaland :-)

Felix har nok fått mindre trening enn vanlig de siste dagene, men jeg tar han med noen turer ut på kveldene for å kjøre gjennom noen gode lydighetsøkter. I det siste har det gått på stå og dekk under marsj, samt stå og dekk under innkalling. Trenger litt ekstra trening på å få inn rask nok reaksjon på kommandoene, men det går fremover. Må nok dele opp øvelsene litt oftere, og trene kun de momentene jeg vil forbedre. Nå skal jeg også begynne inntrening av "rute", så det blir nok hovedfokus den neste uka før sommerferien. Fri ved fot er jo en øvelse vi aldri kommer utenom, og kontaktøvelser er fotsatt veldig viktig. Uten kontakt kan man glemme å få en god trening. Så til alle som får seg hund, enten du vil trene aktivt eller bare få en grei hverdagslydig hund: Tren kontakt fra dag en! Det kan trenes i alle situasjoner og overalt. På kjøkkengulvet mens du lager mat, i stua, ved matskåla eller ute på tur. Ha godbiter med deg overalt, og gjerne en ball eller lignende. La aldri hunden vite når godbiten kommer. Variasjon i tider, steder, og varighet på "øvelsene" er også viktig. Lykke til med treningen.



I går kom jeg meg endelig ut på sykkelen igjen. Det ble en tur på ca. 4 mil, sammen med to kamerater. Vi syklet Kverneland, Bryne, Lye, Ålgård, Sandnes og tilbake til Kverneland. Det ble en ganske rolig tur, men vind og litt regn underveis gjorde turen allikevel litt utfordrende. På strekningen mellom Sandnes og Foss Eikeland skjedde noe litt skremmende. Styrestammen på sykkelen min "løsnet", og hele styringen forsvant. Heldigvis var farten lav, og jeg fikk stoppet raskt. Så til alle som skal ut på sykkel: Ta en ekstra sjekk av skruer etc. og stram til med jevne mellomrom. Her har styreskruen blitt løs, og det kunne jo blitt ganske dramatisk hvis dette hadde skjedd i stor hastighet på vei eller ned en bakke. Jeg var også heldig med at den ene kameraten min hadde multiverktøy med seg, så vi fikk fikset sykkelen, og kunne sykle trygt videre. Så det å ha med seg litt verktøy, er ikke dumt. Har du ikke det, så løp og kjøp. Du vet aldri når du kan komme til å trenge det. Briller under sykling er også en god investering. Vi opplevde i går at steinsprut og skitt som spruter fra dekk foran, kan komme inn på øynene på de som sykler bak. Så da ble det en liten stopp for å rense et øye med vann fra ei vannflaske, og heldigvis gikk det bra.

I dag blir det sikkert en joggetur igjen med Felix. Nå er det noen dager siden han fikk seg en god løpetur, så da blir det å snøre på seg joggeskoa. At Felix også er i relativt god form synes jeg er viktig, samt at det jo er litt ålreit med "selskap" på joggeturen også.

Sykkeltur over Høg-Jæren i helga

Da var en god helg over for denne gang. Har fått gjort ganske mye fornuftig, og været har vært godt. I løpet av helgen har det blitt montering av "puslespill" fra IKEA, beising av terrasse, trening av Felix og egentrening. Jeg skulle vært på hyttetur med sykling i Sirdal, som dessverre ble avlyst. Men, da fikk jeg jo gjort litt annet, samt at det ble tid til både jogging og sykling allikevel på hjemlige trakter.

Fra en liten stopp på toppen etter Knudaheia

På lørdag ble det en joggetur langs Frøylandsvatnet på 7 km, og på søndag ble det en sykkeltur med to kamerater på ca. 54 km (snittfart ca. 22 km/t). Vi startet på Kverneland og syklet løypa: Bryne, Lye, Melsvatnet, Undheim, Knudaheia, Sikvaland, Ålgård, Figgjo og tilbake til Kverneland. Dette er den lengste turen jeg har hatt på sykkel, og jeg merker det godt i ryggen at dette ikke er hverdagskost for meg. Håper det kommer seg etterhvert som jeg blir mer vant. Må nok justere litt på setet og styret, men ellers fungerer sykkelen bra. Sleit litt med girvekslingene, men med noen små justeringer på girwaieren så rettet det seg ganske bra. Det var sol og ca. 18 grader, så to flasker med vann var i minste laget. Jeg gikk tom før vi var ferdige, så dette må jeg lære av til neste gang. Ellers hadde jeg med en liten eske med rosiner som ble tom, og jeg fikk også en halv energibar. Det trengtes :-) Ny tur er avtalt på torsdag.



I dag regner det godt ute, og det passer vel ganske godt. Da har jeg en god unnskyldning for å ha en restitusjonsdag uten trening. Og hvis jeg ser på treingsbelastningsskjemaet mitt de siste dagene, så tror jeg det vil være smart med en dag eller to uten særlig belastning. I tillegg får vi besøk fra Horten i dag, og jeg skal på styremøte i Norsk Retrieverklubb avd. Rogaland.

I helga har kona stort sett tatt seg av turene med Felix, så har jeg trent med han på kveldene. Da har han rett og slett gjort super innsats. Fri ved fot, og både stå og dekk under marsj har gått som en drøm. Har også forsøkt meg på dekk og stå under innkalling, og det funket også brukbart. Så det virker som å trene sent på kvelden er optimalt. Skulle ønske alle Lp treninger og konkurranser også var sent på kveldene. Må nok justere dette litt etterhvert. Men, da jeg sliter veldig med å få giret han skikkelig opp, så må jeg bruke de anledningene når motivasjonen hans er høyest og arbeidslysten er der. Kunsten er vel og alltid gjøre treningen gøy nok. Der har jeg mye å hente ennå :-)

Tour de France tendenser blandt vanlige syklister

Det finnes idiotiske bilister langs veiene. Men, det finnes jammen også idotiske syklister. Ikke bare i trafikken, men også i turløpene.

I går var jeg ute for å løpe i turløypene i Njåskogen mellom Kverneland og Bryne. Jeg løp med Felix i bånd rundt livet mitt som jeg alltid gjør. Men, i går var det en gjeng med idioter på sykkel som tydeligvis skulle trene seg opp til Tour de France eller noe sånt. For den farten de holdt på vanlige turstier lignet ikke grisen. De kom på meg bakfra, så de hadde god tid til å se både meg og hunden. Jeg hørte at de kom, og holdt meg helt ut til siden på stien for å slippe de forbi samtidig som jeg tok Felix inn i enda kortere bånd. Men, allikevel syklet de to i bredden i meget stor fart, og sneiet albuen min mens jeg løp. Felix reagerte også, og gjorde noen ekstra byks ut til siden og ut i skogkanten. Tør ikke tenke på hva som kunne skjedd, hvis han hadde blitt skremt ut i veien og mellom disse syklistene som kom i over 30 km/t.

Fra Njåskogen - www.turanbefalinger.com

Det gikk bra denne gangen, men jeg stiller meg spørsmålet om hva som kunne skjedd. Når disse "konkurranse" syklistene velger seg så godt besøkte turområder å sykle i, må de vel for pokker bruke hodet litt. Det er heldigvis ikke ofte dette skjer, for de fleste syklister er hensynsfulle, men når det skjer kan resultatet bli skjebnesvangert.

Nå vil mange tenke at jeg bare er en gretten og surmaga jogger. Men, jeg hiver meg også på sykkelen av og til. Og jeg prøver å være hensynsfull ovenfor både gående, løpende, bilister og andre syklister jeg treffer. Og jeg velger ikke å sykle i reine turområder, som er beregnet for nettopp turgåere. Derimot langs f.eks. Frøylandsvatnet er det åpent for både turgåere, joggere og syklister. Håper alle tar hensyn til hverandre, så kan vi fortsatt ferdes side om side i naturen, uten å sette helsa til både to- og firbeinte på spill. Det er lov å bruke hodet folkens!



Dette gjelder selvfølgelig også alle bilister som møter syklister langs veiene våre. Det hjelper lite å skrike at man hadde retten på min side, hvis det resulterer i kollisjoner som kanskje tar liv. Ta hensyn og del veien, så kommer alle trygt hjem!
 





Nok om det. Jeg fikk meg en fin tur allikevel på 5 km. Og jeg fikk så god sammittighet etterpå. Hadde egentlig mest lyst til å ta meg en sykkeltur, men da Felix ikke hadde fått sin vanlige tur, valgte jeg å ta han med på en løpetur i steden. I tillegg var det såpass sent på kvelden, at en sykkeltur hadde tatt for lang tid. Det er en av bakdelene med sykling. Det tar mye lenger tid å få sammen følelsen av å ha trent. Men, holder været seg i dag, så er det ut på sykkelen etter jobb.




Før leggetid tok jeg med meg Felix ut i en ballbinge vi har rett ved huset vårt. Der kjørte vi gjennom en god lydighetsøkt på ca. 15-20 min. Jeg fortsatte der jeg slapp i går, med fri ved fot og avstandskommandoer. I tillegg trente vi litt på stå og dekk under marsj. Det virker som om Felix synes det er kjekkest å trene sent på kvelden, for han gjorde en kjempegod innsats. Veldig fornøyd med dagens økt. Så i kveld tror jeg vi velger oss ut et par andre øvelser fra kl.2 pensum. Litt trening hver dag i ulike situasjoner, er mye bedre enn noen få lange økter.



I helga skulle jeg vært på hyttetur med noen kompiser for å sykle rundt i Sirdalstraktene. Men, da det var opptil flere som måtte melde forfall, så blir ikke det noe av. Litt skuffa, men får gjøre det beste ut av det. Har mer enn nok å ta meg til med hjemme også. Så da blir det vel beising av terrasse, vasking av biler og diverse annet forefallent arbeid. Har man hus og hage, så er man aldri helt arbeidsledig :-)

Trening krever prioritering og vilje til gjennomføring

I går var jeg sliten. Allikevel ble det litt hagearbeid etter jobb og middag. Etterpå hadde jeg bare lyst til å legge meg på sofaen og hvile ut. Jeg satte meg ned og tenkte at det gjør jo ikke noe om jeg dropper treninga i dag. Jeg kan jo bare ta det igjen i morra.

Problemet er at sånne tanker kommer nesten hver dag, og hvis jeg ikke tar tak i meg selv og drar meg opp av sofaen, så vil jeg aldri nå målene mine. Nå i startfasen må jeg se på trening som en "jobb". Den må prioriteres. Så jeg hentet frem litt viljestyrke, og dro på meg joggeklærne. Jeg tok med Felix i bilen, og kjørte til skogen.

Og det som er så herlig er at når du først har kommet deg ut, så får du en sånn god følelse med deg selv. Så vi løp en strekning langs Frøylandsvatnet  på 6 km, og det må jeg si gjorde godt. Kanskje ikke så langt vil mange si, men det er ca. det jeg klarer foreløpig uten stopp. Samtidig så tar det ikke så veldig lang tid, og da er det lettere å prioritere å løpe litt oftere. Samtidig er det viktig og ikke starte med for lange økter. Da er faren for skader større, og motivasjonen vil falle hvis jeg ikke skulle klare å gjennomføre eller at det rett og slett blir for tungt eller tar for lang tid.

Logget ved bruk av Polar Beat app'en på iPhone og pulsbelte Polar H7: https://www.polarpersonaltrainer.com

Jogging 26.06.2013 20:16

Duration: 00:34:14, HR Avg: 167, HR Max: 181, Calories: 509kcal, Distance: 6.04km, Pace Avg: 05:39min/km

 

Her er Felix etter endt løpetur :-)

 

Litt seinere på kvelden tok jeg med meg Felix ut i hagen. Da var det tid for litt lydighetstrening (Lp). Tok for meg fri ved fot med mange vendinger. Spesielt er jeg opptatt av kontakten under øvelsen, da det er dette som er desidert viktigst. La også spesielt vekt på at han skal gå tettere på venstrefoten min, da han har en tendens til å skjene litt ut fra meg. Vi trente vel til sammen ca. 15 min, med litt ball lek og godbiter innimellom som belønning. Øvelsen gikk ganske så bra på slutten, så da var jeg fornøyd. I Lp må jeg alltid passe på at jeg ikke holder på for lenge, slik at Felix blir lei og øvelsene blir utført slurvete på grunn av det. Tenkte jeg skulle filme en avstandskommando, men det var ikke så lett å både filme og kommandere samtidig. Så på filmen gjør han opptil flere feil og forflytter seg, da mine signaler blir ganske så utydelige med mobilen i hånden. Men, jeg legger det allikevel ut så dere skal få se godgutten min som jeg trener med :-)

 

 

Som en avslutning på kvelden ble det litt TV titting og kveldsmat. Har sansen for serien Touch som går på TV2, så den måtte jeg få med meg før senga kalte.

 

Hva dagen i dag bringer vet jeg ikke ennå, men satser jo på at det blir en god dag. I dag er det 1 mnd. og 4 dager til røykeslutt :-)

 

 

Hverdagstrening

Hei,

Da var jeg tilbake fra fotballturneringen Plussbankcup som ble avholdt på Flekkerøya på utsiden av Kristiansand fra lørdag til tirsdag. Ungene sov på Flekkerøy Skole, mens vi voksne hadde leid oss en hytte/sjøbod ved sjøkanten på sør sida av øya. Der storkoste vi oss sammen med to andre familier.

Hytta lå ca. 4 km fra fotballbanene på øya, så derfor tok vi med oss sykler. Så hver morgen syklet vi de 4 kilometerne opp til banene, og det ble også en del sykling frem og tilbake til badeplasser og til felles bespisning. Så i løpet av 3 dager ble det syklet ca. 4 mil. Dette er hva jeg kaller hverdagstrening. Vi kunne jo brukt bilen, men valgte sykkelen.

I tillegg hadde jeg med meg joggeskoa. De fikk jeg brukt på søndag ettermiddag, da det var god tid mellom kampene. Jeg fant en skogsløype på kartet jeg trodde var bra, men det viste seg å være rimelig gjørmete og ulendt. Så litt ut i turen så jeg plutselig noen blå merker på noen trær som indikerte en turløype. Jeg fulgte så merkene som var malt på trærne. Jeg vil vel kalle turen for et terrengløp, eller kanskje orienteringsløp, da det det gikk på å lete litt etter merkingen for å finne veien. Men, det ble til slutt en fin tur på ca. 6 km i veldig utfordrende terreng. Pulsen lå gjennomsnittelig på ca. 170, så det var ganske hardt. Alternativet kunne jo vært å legge seg på sofaen å vente på neste kamp, men så valgte jeg joggeskoene i stedet og angret ikke et sekund på det.

Når det gjaldt fotballkampene, så reiste vi ned med Frøylands jenter 10 lag, og de gikk ubeseiret gjennom turneringen med ca. 80 - 15 i målforskjell på 8 kamper :-) Strålende fornøyd med innsatsen til jentene. Her ble det vist ekte idrettsglede. Dette er en gjeng med fantastisk flotte jenter som viste et utrolig vennskap og samhold hele tiden. Både på og utenfor banen.

Felix fikk ikke være med denne gangen. Vi har heldigvis et vennepar som bor rett ved oss, som tok godt vare på han mens vi var borte. Jeg fikk oppdateringer underveis på hvordan han hadde det, og de sendte fine bilder fra turer de var ute på. Han fikk leke med andre hunder, og koste seg uten matfat. Selv om han vistnok hadde litt sement mellom ørene den første dagen :-)

Nå er det tilbake til hverdagen igjen. Joggeskoene har blitt tørre etter terrengløpet på søndag, så det er nok bare å finne de fram i ettermiddag.

Gleder meg også til helgen. Da er vi 6 kamerater som reiser opp til Sirdal på hyttetur. Da skal vi sykle både på lørdag og søndag, og selvfølgelig kose oss på kveldene med god mat og godt drikke i godt lag. Trening og hverdagsoppgaver kan gå veldig godt overens, hvis man bare planlegger og prioriterer.

Datoen for røykeslutt ble også fastsatt i løpet av helgen. Datoen er satt til torsdag 1. august! Hvorfor? Hvorfor ikke? Da er sommerferien over, og en ny røykfri fremtid kan begynne.

Så alle andre som vurderer det samme - Sett datoen opp og bli med på ferden.





Hva gjør du for å få lagt inn trening som en del av timeplanen i en travel hverdag?